中年養生的方法應是簡單、高效
作者：馬悅凌據調查，北京市居民人均壽命已經從1991年的74.4歲延長到2000年的75.47歲。由於醫療水準和生活水準的提高，10年間，北京市嬰兒死亡率下降132%，孕產婦死亡率下降147%，相比之下，處在生命最健壯時期的中年人的死亡率卻呈增加趨勢，其中35∼54歲年齡組死亡率從158╱10萬人上升到251╱10萬人，上升幅度高達58.8%。中年人的死亡原因主要是惡性腫瘤、意外死亡(車禍、自殺)、心臟病、腦血管病、消化系統疾病，共占該年齡段總死亡人數的80%以上。
除了意外事故死亡外，一提到中年早逝，多數人認為是累死的，而縱觀生活中早早去世的人，真正累死的人並不多。不會科學的生活，從不養護自己的身體，再加上生活、工作及心理的重負，才是他們真正早逝的原因。知識份子的英年早逝多以不注重鍛煉、不注重營養有關，工作一忙，沒日沒夜的加班，卻用速食麵充饑，久而久之，就如古代司馬懿說諸葛亮「孔明食少事繁，其能久乎」。而經商、從政人員，工作以外忙於工作及人際關係的各種應酬、吸煙、喝酒、大吃大喝、生活不規律及生活壓力大，也是早逝的一個原因。生活中還有一部分人，除了工作外大部分時間放在娛樂上，玩遊戲、打麻將、玩撲克、等等，不分晝夜，長期下去能不生病早亡。
中年人要像現在的老年人那樣如此的熱衷保健及鍛煉身體，從時間及精力上來說都是不可能的，中年人可以從自身的實際出發做到以下幾點，同樣能夠做到工作、健康兩不誤。
一、知識份子除了他們的專業知識外，也應多看看醫學科普知識，接受健康教育。如今已是科學技術高度發達的21世紀，學科之多，分科之細，使人深感隔行如隔山，即使是專家也不可能樣樣精通，而科普的醫學知識卻是人人都應學習的。所以，提高健康保健的意識是很重要的。
二、應酬多的一類人，往往是吸煙、喝酒過量，營養過剩，對肝臟、血管的損害較大，高血脂、高血壓、脂肪肝、糖尿病等的發病率較高。但事業要發展，人要往高處走，當今社會的應酬又不能少，就請經常光顧飯店的各位一是控制酒量，以葡萄酒為主，二是不要忘記主食，三是每次大吃大喝後，最好喝一杯用二隻蘋果現榨的蘋果汁，酒足飯飽後再去吃二隻大蘋果很難有人做到，但用二隻蘋果榨成的一杯蘋果汁卻很容易下肚，一是解酒，二是利於吸收，大量的維生素Ｃ及時修補受損的肝臟，不至於使您的肝臟積勞成疾。
三、每晚用熱水泡腳，消除一天的疲勞，給勞累一天的各個臟器改善一下血液供應，同時泡腳後的睡眠品質會提高，可提高人體的免疫力。現在生活水準提高後，洗澡的方便使很多人從不泡腳，洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴張，血液流向肢體的多了，內臟及腦易出現缺血的症狀，所以，過度疲勞的人洗澡及泡澡時容易出現頭昏、心慌、乏力的症狀，而疲勞時用高一些的桶好好地泡一泡腳，通過熱力的作用，使血液循環加快，改善了心腦各器官的供血，隨著熱力的不斷增加，就會微微出汗，人在靜止狀態下的出汗就是血液循環加快的結果，從內往外的出汗，一是疏通經絡，二是排了寒氣及體內的廢物，三是調節體溫降虛火，四是血液循環的改善，血管、神經、組織的放鬆，使高血壓的降低，低血壓的升高，對血壓有非常明顯的雙向調節作用。所以對身體虛弱及疲勞的人來講，洗澡是耗，而泡腳是補，建議中年朋友們忙碌了一天後，花上半個小時的時間給身體放鬆、調節。不要小看這半小時，只要常年堅持，就這一項泡腳就能使你少生很多的病。泡腳要用桶來泡，木桶雖然保溫效果好，但太沉，可以到超市買高一些的塑膠米桶或洗拖把用的塑膠桶代替。 ４、再給中年朋友們推薦一種簡單的保健方法：背部撞牆。
大家可能會有這樣的感受，當你感到腰酸背痛、非常疲勞時，如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，會使你感覺輕鬆許多。在醫院裏，背部的推拿按摩，小兒背部的捏脊法可以治療許多病症。大家也許會注意到，在公園裏可以看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體，這說明人們早就知道刺激背部的穴位、經絡有治病保健的功效。
人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分佈著豐富的脊神經和許多重要穴位，與四肢、內臟器官有廣泛的聯繫。經常的刺激背部組織與穴位，通過神經系統和經絡的傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌與消化的功能，提高機體的免疫力和抗病能力，從而達到養生保健的目的。
中年人沒有那麼多的時間去公園鍛煉，可以利用家中的牆或辦公室的牆，一樣可以鍛煉。具體的做法是這樣的：離牆15-20ｃｍ站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體撞擊彈回後，再撞擊，約一秒鐘撞一下，隨著撞擊的節奏自然呼吸，撞擊時動作有力但不可過猛，要協調均勻。碰撞的順序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到。
當撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴；主治心臟疾病的心腧穴；能寬胸理氣的督腧穴；以及有理血、寬中和胃的膈腧穴。
當撞擊下背部時，可以刺激的主治肝臟疾病的肝腧穴；主治膽囊疾病的膽腧穴；鍵脾、和胃、化濕的脾腧穴等等，撞擊左右肩胛刺激到的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等，都有一定的治療作用 。
撞擊背的側部，也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾病 。
還可以儘量挺胸，肩胛向後，撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合症。
用背部撞牆的保健的方法雖然很簡單，但在治療過程中也應該做到循序漸進。一開始可以先撞擊５∼１０分鐘，漸漸地增加到３０分鐘左右，時間太短效果不明顯，撞擊到背部已明顯發熱，使背部的各個穴位都達到了有效的按摩，疏通經絡，行氣通竅，促進血液循環，並可以反射性調節內臟活動，增強內臟的功能。
這種保健方法的注意事項是：年紀大的人可以少撞一些時間，對有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、有內臟下垂的病人、血壓過高的病人、晚期腫瘤的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛的不適感覺，可以減少每次撞擊的時間及力度，慢慢適應了，這些症狀會漸漸的消失。
實踐證明，只要堅持按照這種方法鍛煉的人，都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。有的頸椎病、腰痛明顯好轉；有的人治好了多年的慢性咳嗽，特別是一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下肺底部的撞擊，可以幫助排出堆積在肺底部的積痰、細菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞擊後你會覺得感冒的症狀明顯減輕；時間長了你還會發現撞牆還有明顯的降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠等許多的功效；人們普遍認為背部撞擊之後，全身的疲勞消失了，漸漸的體質增強了，還有一點，就是背部撞擊法可以幫助你矯正駝背，使你看上去更挺拔、健美。
用背部撞牆法鍛煉身體，既簡單方便又療效顯著，最大特點是就地取材，你可以隨時在家中或辦公室裏找到一面牆來鍛煉身體。中年朋友們不妨在百忙之中抽出半小時為自己的身體加加油、充充氣，只要持之以恆的堅持下去，就這一項簡單的健身方法，就能治療和預防許多重要臟器的疾病。中年人工作繁忙，容易出現三天打魚，二天曬網的情況，做不到天天堅持，就是每週做上個2∼3次，也比不做的好。
磨刀不誤砍柴功，每天花上半小時，不論是泡腳、背部撞牆，還是其他有效的促進血液循環的方法，都能緩解工作、生活帶來的疲乏，不至於積勞成疾，不至於過早的離開人世，享受不到自己艱苦創業的成果，享受不到健康百歲時的天倫之樂。
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