意拳(大成拳)
意拳溯源：意拳曾名大成拳是我國著名一代拳學宗師王薌齋先生于1920年中期所創。王薌齋先生在形意拳的基礎上集各家拳術之所長創立了意拳。意拳的創立對我國傳統武術是一次重大改革，爲我國幾千年瑰寶文化遺産，得以進一步繼承和發揚。王薌齋先生傳人甚多，其中以上海尤彭熙、天津趙道新、香港韓星桓、珠海韓星橋及北京姚宗勳最爲著名，並各具代表性。
其中，姚宗勳具有豐富的實踐經驗，並著重拳理研究，吸收了現代拳法的一些優點，爲意拳的發揚光大作出了堅持不懈的努力。
意拳概述
“意拳”主要由站樁，試力（包括試聲）、走步、發力、推手、散手等訓練所組成，著重在健身與技擊兩個方面，沒有套路與固定招法。
站樁是意拳的基本功，分爲健身樁與技擊樁（原名渾元樁）兩種，在外形不動的情況下進行鍛煉。健身樁在鍛煉過程中強調精神訓練與意念誘導，統帥肢體同時進行，要求精神集中，周身放鬆，呼吸自然，使身體各部平均發展，側重在健身，故名健身樁。渾元樁是學習技擊的基本功，在健身樁的基礎上，運用意念活動，使全身建立“爭力”，名之“渾元力”（傳統名稱，意思是指上下前後左右是意力達到平衡勻整是狀態）。求得渾元力的樁法，故名“渾元樁”。雖然這兩種樁法在鍛煉時要求上有所不同，但內在是有聯繫的。若僅爲健身祛病，可不必練渾元樁；而渾元樁對增強人的體質也起很大作用，因此這兩種樁法是不能截然分開的。
“意拳”的核心就是：以站樁爲基礎，通過精神假借，意念誘導，在無力中求有力，不動中求微動，靜中求動的訓練方法。培養和掌握，以至運用“渾元力”的一整套訓練方法。實踐證明這種訓練可以達到從精神到肢體，由肢體到外界形成的高度協調統一，並能在運動中充分發揮本身內在的能量和潛力。
“意拳”認爲，“松、緊”是構成人體運動的基本矛盾，諸如：力量、速度、靈活、協調、耐力等運動素質，無人不受人體肌肉“松、緊”的制約。因此就意拳全部的訓練內容來說，就是怎樣正確掌握和運用“松、緊”的問題。所謂“松、緊”即是肌肉的“松、緊”又是精神的、心理的“松、緊”，而首先是精神的“松、緊”。因爲任何肌肉的活動都是靠神經支配的，神經又是受精神意志的影響。因此，精神意志是控制是首要的。意拳所以要突出一個“意”字，其道理就在這裏。
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“意拳”以“站樁”爲基本功，訓練人從精神到肢體的“松、緊”。首先訓練放鬆,進而訓練松、緊相互轉換，達到鬆緊諧調。這種鬆緊諧調，要做到“松而不懈，緊而不僵”。可促使氣血通暢，新陳代謝旺盛，調整內臟器官的功能，使其均整平衡，從而能增強體質。
站樁”訓練人體，使之達到高度的協調統一，肢體間能處處連通成一個有機構的整體，相互呼應，即所謂“一動無不動”，練成自身感覺的高度靈敏協調；並通過鬆緊轉化，培養整體的彈力，要求“無點不彈簧”。（意思是指肢體各部能發揮出相彈簧似的彈力），使之在技擊中發揮作用。
“試力”是站樁在空間的延伸，不可用力，動作慢優於快，要動中求靜，進而在微動中求速動，還要照顧到整體。“一動無不動”亦即在站樁中培養的渾元力，在肢體有位移的情況下，體驗是否仍然能夠均整得力，可以運用自如的練習，爲能隨機，隨勢任意發力創造條件。
“走步”是結合試力進行步法訓練，其原則要求是“上動下自隨，下動上自領”，在前後、左右、進退轉換中，能保持身體中心的平衡，和整體協調，以有利於隨時發力。
“推手、散手”是拳術技擊的實踐訓練。推手是爲補散手之不足，亦是試力和走步的具體化。推手是訓練主要是解決當雙方肢體接觸時，要善於觀察對方虛實、強弱和力量的方向，並能牽制對方，施以有效打擊。散手是拳術各項訓練的總成，是直接檢驗拳術鍛煉的綜合體現，就其原始意義來講，乃是不附加任何條件的徒手搏擊。
意拳發展的今天已形成了一整套完整的訓練體系，已廣泛推廣發展於全國各地10多個省市及地區，同時在海外也有不少國家和地區的許多武術愛好者練習意拳，許多意拳愛好者還成立了武館、研究會或中意武館分館及輔導站等組織與機構。例如：日本（稱太氣拳）、法國、英國、阿根廷、新加坡、馬來西亞、美國、西班牙及香港等地都設有意拳的相關組織，甚至乎日本極真也將意拳的訓練方法納入其中。越來越多的人對這種平凡而又獨特的拳學産生極大的興趣。在全球弘揚中華瑰寶文化，並且爲之而堅持不懈的努力奮鬥。
意拳：不直的直拳 － 單發拳及拗步發拳
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意拳所講的拳法，不是注重招式招法之法，而是拳法的原理原則之法。其實拳家不肯揭示於人的正是該拳種的原則原理及訓練方法。所謂“一法不立無法不容”，也正說明了這一點。實事上不存在所謂“偷拳之說”，口傳心授，勤學苦練，尚不易得之於身，“偷拳”只能學到些表面的招式而已，看不到的東西也正是我們所追求的拳術原理原則之精華。
一、單發拳
意拳的實戰肩架就是技擊樁。在技擊對抗中所採用的基本肩架，一般來講比練功時更自然一些，應保持全身的靈活協調。首先應該注意兩腳站立的姿勢，應採取“丁八步”，重量爲前三後七或前四後六，以前腳不借助身體其他部分的力量能提起，同時支撐腿能將提起的前腳催動向前或向後拉回爲標準。兩腳前後。左右都應保持適當距離，以舒適得力爲原則。
然後手拿起呈渾元樁肩架，兩手虛握，不可用力，兩手相距兩三拳，手離身體一尺開外、松肩、肘，前手略高於肩，後手與肩相平，設想兩手之間有彈簧相連。兩手腕部有彈簧與脖子相連，胯後靠膝蓋前指上提，兩腿內側似有外分內合之意。肩撐肘橫，兩臂環抱，始終保持橫撐豎裹，蓄力圓滿。前手拳向前伸出時不超過前腳尖，後手低於前手一拳左右，要保護咽喉、頜和前胸。兩眼注視對方頭部，頸下若容一球，不可用力，頭虛領挺拔，要注意身體平衡均整，處處保持爭力，不可過於執著，偏於某一方面。
握拳不可過緊，過緊則僵，全身力量的發出就不通暢。意拳正確的握拳方法是兩手好像各握一個雞蛋，用力就破了，不用力就掉了，在擊中目標的一瞬間，拳頭突然握緊，把雞蛋握碎，要做到一緊即松。在去打目標的一瞬間，還要求手腕向內、向下微叩，食指、中指的根節爲發力點。只有正確地發拳，才能避免手腕手指受傷。
意拳出拳時應遵循“形曲力直”的原則，即便是向前的直拳，也不能把胳膊伸直。胳膊過於伸直容易引起關節的損傷，且容易爲人所利用。所以意拳向前正面進攻的拳法是不直的直拳--單發拳。這種拳法也是意拳技法中最基本的拳法。發前拳時，前拳位置不動，身體猝然向前撞擊前拳，使前拳向前發出。同時設想，兩手之間拉一根彈簧，前手出拳，後手猛然回拉。這就産生了一個向前一個向後的爭力，好像前拳被彈出去一樣，速度快，力量大，即所謂“前手發拳，後手用力”。同時還要注意全身的協調，在兩手前後相爭時，前腳猛然下踩，膝關節向前指，胯後靠，腰螺旋擰轉，這是下肢的爭力。
此外，還要注意頭的位置，眼睛向擊打方向看去，頭向斜前方虛領，脖子向所發拳的方向擰轉，出拳時前拳不可握得太緊，拳眼向上，小臂向內側擰轉，在擊中目標的瞬間，拳眼轉到平面內側，腕部向前向下微叩，拳好像打到一塊燒紅的鐵上，要一觸即發，一緊即松，連續不斷。順步出拳要超過前腳的腳尖。
二、連發拳
我們練習了前手發拳後，再練習連續發拳，即拗步出拳。
拗步出拳是在單手發拳的基礎上發出後拳。發拳時要轉體，以後腳掌和前腳掌爲軸心，向內旋轉，腰胯相應轉動，即腰似車輪，腿似鑽。不管是順步拳還是拗步拳，都要求用身體帶動手去做。應該是手動得少，身體動得多，這就是“一動全身轉”的技擊原則。同時也應注意，無論單發拳還是拗步出拳都應保持全身各部的爭力，要平衡均整，頭領，腳踩，膝前指，胯後靠，兩腿要螺旋擰轉，保持舒適得力，身體的轉移對打擊力量的産生有極大作用。
以上練習的拳法，可以結合步法進行，先從走步發拳開始，逐步過渡到活步發拳。也可以在沙袋上練習，也可以在兩人徒手對抗中訓練。在練習拳法的基礎上，略微變化，在接觸對方的瞬間變拳爲掌，用掌根擊打即爲正面的“掌法”。
意拳沙袋的訓練
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意拳的沙袋練習，不同於一般打沙袋的方式。應該視沙袋爲假想敵，不能簡單地認爲打沙袋只是練習打擊的力度、速度，或想怎樣打都行。我認爲打沙袋的目的應分幾個方面：一、 設想沙袋時是一個對手，不僅我們能夠出拳打擊它，還要考慮到沙袋這個“對手”還會隨時對自身進行還擊。
二、 打沙袋時應有好的步法，能在出拳時配合步法，掌握人與沙袋的距離，使自身在運動中協調自如。
三、 打沙袋不能蠻拼硬打，認爲沙袋越硬，越能練得拳-，這是一種誤解。
四、 打沙袋最重要的一點，是要注意無論掌。腿、腳、肘等身體各部在與沙袋接觸時都應發力，如果表面上聽到或看到沙袋的嗚呼聲或沙袋向四周從動搖晃，這只能是推擊沙袋，而不是打擊力。
下面我專門論述用意拳的訓練方法練習打沙袋。
打沙袋是一項很好的散打輔助練習，但是打沙袋不能代替站樁試功、走步、發力等基本功，從一定意義上講，這只是通過打沙袋來檢驗基本功的一種手段。沙袋的製作一定要接近於人體，一是有重量，二是富有彈性。一般沙袋在 50 公斤左右，長 l.5 米。在打沙袋時既可將力發出，又不會挫傷手指和手腕。掌、肘、腳、膝等各部都可練習，切不可在沙袋內裝上鐵沙、硬物去練，一旦拳頭打壞了．就不能練拳了。同時沙袋裝上硬物，如果拳打上去，用的力越大，反彈的力量就越強，對大腦的震動也越大。練習時一定要注意方式方法，不可只圖一時痛快，到老時落下殘疾。
打沙袋一定要設假想敵，要運用戰術訓練，一定要注重“意”的運用，把沙袋視爲對手而需要我們認真對付。打沙袋的拳法是我們平時意拳訓練的基本拳法，例如：單發拳、連發拳、鑽拳、栽拳或肘、掌等。訓練時每一出拳應打擊對方頭部，同時後手與前手及周身相爭（即前手發拳，後手用力）在接觸沙袋的刹那間，手握緊，以食指中指的根節爲著力點。在步法移動中，前腳掌踩地的同時發拳．將力發出，要求做到腳到手到。剛開始練習時，可以前後動步，運動中發拳。待略微熟練後，則結合左外環繞、右外環繞訓練。再進一步則要求一步一拳，拗步出拳，三步三拳，通過後腿變步，左右轉換，打擊沙袋。再進一步則可以一步三拳左右變步去練。打沙袋人門後，在打擊力量上應分輕、重、緩、急，時而輕擊，時而重擊，一會快，一會慢，忽而用拳，忽而用掌，肘、膝等各部都可加以訓練。由此再昇華一步，則可以交換方式，運用戰術對沙袋實施攻擊。在與“敵”左右周旋時，先不出拳，“意念假借”，認爲有機可乘時，突然出拳，單拳或連拳攻擊後，迅速歸於待發狀態。同時，還要注意到沙袋這個“對手”會突然攻擊自己，在自身防護的同時，還要尋找機會打擊對手。我們練習時可設想要用左手打擊對方，實則右手；或要攻擊對方腹部，實爲攻擊頭部。還可用手法暗示，吸引對方注意力；實則起腿；也可用眼神控制對方，例如雙眼盯住對方，使對方判斷可能要進攻頭部或腦部，這時可以通過步法的移動攻擊對方側面或胸部以下。總之，要採取聲東擊西的戰術，使對方判漸失誤。在練習時應參照假想敵的訓練內容去練，逐漸在打沙袋時進行練習，進一步則可在實戰中進行訓練。
我們在打沙袋時，不可拘泥於某一招式或某一方法，在打沙袋過程中，可以結合發力的訓練內容用雙掌將沙袋發出，但要一觸即發，接觸時間不可過長，越短越好。儘量多練一些肘的打擊，腿、腳、掌、頭等部位訓練應配合步法進行，好的步法應富有彈性，準確有力，步法變化無窮，進退自如。通過沙袋訓練，逐漸滿足實戰需要。不能認爲沙袋是死物，不能在出手時忽略了身法、步法的調整。在打擊沙袋時要注意節奏的變換和靈活的戰術，打擊的力量在於速度，接觸時要短促有力。正確的打擊力量作用到沙袋上，應該是高頻率的震動，而不是沙袋處在搖搖晃晃之中，表面上有力，其實作用力不大。
意拳腿法
意拳在技擊對抗時使用腿法一般都比較慎重。儘管腿的攻擊有一定威力，但是別忘了「擡腿半邊空」。
意拳腿法的力量也離不開「形曲力直」的原則及斜面、螺旋、曲析三角力等。一般不超過對方臍部。上身的姿勢應保持渾元樁間架，腋窩要含、蓄，雙臂不可貼身，也不可擡平，要以「形不破體，力不出尖」爲原則。在對抗中，擡腿攻擊對方應「順其自然」，意在踢中對方，踢不中也沒關係。落腳時（應保持丁八步位置）則又是進攻對手的基本間架。對抗中腿法也有攻守合一的問題。
一、點腳
我們在練習磨擦步時，後腳提起經過前腳的踝關節處向前伸出。此時如果距離合適，可用運動中的前腳迎踢對方的踝關節處或小腿的正面，即迎面骨部位。其用力是短促有力的刹車力。同時，也可設想如踢到一塊燒紅的鐵上，一踢即回或一發即止。我們在對抗中，腳踢出的距離應在一步左右，否則「力出尖，形破體」。原則上要均整、舒適、得力。腿法也應結合拳法進行，要與拳、肘、膝、胯、頭等相結合，才具備殺傷力。在對抗中，由於雙腿支撐身體，所以在保持身體平衡、不偏不倚的情況下，才能起腿，至於能否踢到對手，則是次要，主要應注重「內在」力量的訓練。
點腳的形式基本上以拗步爲主，即踢左腳身體向右轉，身體呈螺旋擰轉狀態。兩手始終保持渾元樁間架，在擡腿時雙手呈發拳狀態。動作完成後還應回到原狀，以利於隨機隨勢待發。
二、橫跺腳
我們在磨擦步練習中介紹到，後腳順著內側往斜外方運動，腳尖落下時設想如有不適隨即提起，或不踩，或向前提，或向前運行又有隨時向後之意。整個動作應在矛盾中進行。練習磨擦步又是腿、腳的試力，即橫跺腳的基本功。所以在技擊對抗中或進或退，忽左忽右，應時刻注意步法的調整。如距離一旦合適，就可將非支撐腿的膝蓋提起，腳內側朝前，腳尖外指，同時注意起腿的高度，一般不要超過腰部，否則不易控制身體平衡。如果是主動進攻則起腿攻擊；如果是對方進攻，可起腿迎。擊在起腿時，力量來自後腿的蹬地和後胯的催動，一旦碰到對方身體，如腹部、大腿、小腿等就立即變爲順對方肢體向下蹬踏發力。同時身體縱軸相爭，將頭、腳、腰、胯等各部的力量爆發出來。腳蹬踏下去，正是落腳的位置（丁八步）以便隨機隨勢，或踢或打，不給對方有喘息的機會。
在使用橫跺腳時，通常採用「丁八步」的步法。擡左腳時身體向左轉，右手呈待發拳狀；踢右腳時，身體向右轉動，左手在前呈發拳狀。
三、側踢腳
側踢腳的訓練，首先要站成渾元樁間架，步法呈丁八步。以左腳在前，右腳在後爲例。在踢右腳時，應將重心由後向前移動到左腳，待重心穩定後，左腳及全身向左擰轉，將右腳踢出。右腳踢出的腳型應是腳心向前，腳趾向左、腳背外側向上。設想腳腕部有一根彈簧與脖子相連，頭頂與站立的腳相爭，在踢到對方身體的一刹那頭腳相爭，設想將「彈簧」拉斷。同時，頭與站立的腳、腰、跨、肩、肘、膝等各部相爭，接觸時刹那間將「彈簧」拉斷，將力量發出去。落腳時，又呈待發間架。訓練時要結合拳法時行。
參考資料：北京中意武館 http://www.yq-zywg.com/
電郵：yiquanken@hotmail.com
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