攀岩訓練 3 ( 一級攀岩訓練內容)

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攀岩訓練 3  (一級攀岩訓練內容)


一級攀岩訓練內容

• 香港攀岩的歷史和發展
• 攀岩的基本知識
• 安全注意事項：
  a. 山野守則
  b. 安全規則(初級)
  c. 裝備保護
  d. 熱身及伸展運動
• 繩結：
  a. 半結
  b. ８字結
  c. 雙漁翁結
  d. 稱人結
  e. 收繩法及開繩法
• 攀岩口號
• 裝備的使用和保養：
  a. 繩索
  b. 安全帶
  c. 頭盔
  d. 活扣
  e. ８字下降器
  f. 防護器材
• 基本攀岩技術：
  a. 三點接觸
  b. 塞擠法(手、足)
  c. 手足及蹬法
  d. 把手點及踏腳點
  e. 沿繩下降法
• 使用防護環作間接式防護法及身體防護法
• 沿繩下降法 (使用８字降落器)