日行半小時消脂 效用勝「成身汗」

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香港文匯報訊（記者 歐陽麗珠）

運動能強身健體，但不一定要做劇烈運動，令身體大汗淋漓才有效。中至低強度的運動，如健步行，亦可達到消脂、降血糖效果，尤其適合長期病患者。有學者指，每日健步行半小時更勝劇烈運動，血糖下降幅度較劇烈運動高20%，全日血糖超標時間也較短。心臟病人健步行，能有效降低20%至30%血壓及膽固醇；肥胖人士健步5分鐘更可減肥。 　高血糖、高血脂、高血壓是「都市病」之源，亦是全港120萬長期病患者常見健康問題。病人組織香港復康會，昨日與一個大型商場首次推出「步行在商場」活動，鼓勵市民利用商場四季恒溫、不受風雨影響的環境多做健步運動。

中國香港體適能總會副主席許世全教授表示，中至低強度的運動，如步速輕快的健步行，較劇烈運動更健康。外國研究顯示，糖尿病人每日健步行半小時，1天內血糖水平較高強度運動低20%；全日血糖超標時間亦較短。另外，有研究顯示，健步行對心血管病、糖尿病、肥胖等長期病患者特別有益。心臟病人持續兩個月健步，可降低血壓及膽固醇20%至30%。糖尿病人每日1小時健步，持續1個月後，能減少70%血糖藥劑量，30%嚴重糖尿病患者更可停止打針。肥胖人士健步5分鐘以上，可燃燒脂肪。許世全表示，健步和急步都有益健康，而且不辛苦，任何年紀都適宜。

http://paper.wenweipo.com/2012/01/02/HK1201020038.htm

行商場可以減肥