健康簡易瘦身修身方法

HunterHero

健康簡易瘦身修身方法


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健康簡易瘦身修身方法

女子多少都會關注瘦身修身的問題，坊間亦有林林總總的瘦身修身方法，佷多女士胡亂減肥，把身體搞垮了，嚴重的甚至影響生育能力，為害胎兒健康。


懂得如何吃

1.早歺一定要食，早上8時前吃可啟動機體的新陳代謝系統，份量多少要按個人的生活習性，要消耗多體力不妨多吃點，但切記甜食不宜是早歺的重點，飲品可用代糖，糖份在早上合成率偏低，容易變成脂肪，積聚在肚腹間。
2.午歺，份量要比早歺略少，如下午工作較多，份量不防增多點，但以七成飽為準，因午間是代謝率最高時，少補充，便會多用儲藏的脂肪。
3.晚歺，要清淡為主，六成飽則可，睡前四小時內不可再進食，晚間機體就可啟動儲存的脂肪來維持身體所需。
4.蔬菜是減肥最好歺單，所以每歺都應以此為主菜，油盡量少，澱粉質要食，量要適中。
5.水果切忌歺後吃，因果糖會馬上變成脂肪儲存於肚腹部位，所以可以把水果當零食於歺前食，一來可以馬上消耗了果糖，二來正歺份量會自然減少。
6.零食盡量避免吃，若太喜歡，把零食作為獎品，用來為慶祝事情的獎勵，量要少，款式亦只能選一種，切記自律，並且當日正歺要減量點。重要的是不能用零食當正歺。
7.鹽攝入量要控制，晚歺更要注意。多坐的女士更要重視，會容易令下肢腫脹。
8.飲水要遵守每天8杯水（例：早上咖啡一杯、中午茶一杯、晚歺湯一碗，那當日就要再飯5杯清水），若當天做運動流汗多，更要再多飲開水。水是排毒最佳燃料，排毒是促進新陳代謝率的最好方法。
9.怎樣飲水佷重要，切忌覺得口乾時才大杯大杯飲水，要常飲，但每次以半杯為度，這樣水液代謝才保持良好狀態，不會引起下肢輕微水腫現象，睡前切忌多飲水，若有需要，以1/3杯為度，何避免早上臉浮腫。

懂得如何運動

1.要堅持，要簡單，要適合自己，每天30分鐘則可，要適度留汗。
2.步行法：大步走，大腿小腿肌肉也可煅練，雙手要跟著前後左右舒展擺動，這樣四肢都能均衡運動，避免局部尤其小腿肌肉過勞而粗大。
3.走樓梯法：盡量爭取走樓梯或斜路，可修緊大腿及臀部肌肉，小腿又會粗。
4.退除腿部粗壯法：
a.推牆法：前後腳蹲曲用力推牆，左右腳交替，做2-3次，每次數50嚇，有修腿線條效果。
b.立直彎腰法：雙腿貼合立直，先把雙手向上伸直，深呼吸，慢慢向前向下彎腰，嘗試用手觸摸膝部，做到的話，觸摸腳尖，初開始會較難，慢慢做多幾日，一定辦得到，動作要慢，觸到膝或腳尖後要維持，數30嚇，再慢慢回复雙手要向上伸直1字型，再重複2-3次，每天做可修全腿內側肌肉，修腿部線條。
c.鋤頭、伸尖腳掌法：坐時多做此動作，可改善小腿線條，又可增強小腿水液及血液循環，減低小腿腫脹。
5.背腹肌修練法：面向牆或背向牆均可，要貼靠牆，雙手向上盡量伸高，腳踏平不用伸，要腹背肌肉全部感覺是拉直為度，維持一段的間，剛開始可由1分鐘起，慢慢可加至5分鐘，每日1-2次，日久，不但背線條可改善，也可修小肚，更可堅托胸部，非試不可。
6.修小肚法：每時每刻要意念肚臍位，收起小肚，成為習慣後，小肚自然會收細。
7.呼拉圈：小型呼拉圈則可，每天10-15分鐘，成為習慣，腰肌線條就會明顯，又可幫助排便，排便量暢則排毒多，瘦則可期待。



減肥不是一天的事，要堅持，要學習智勳的堅持，更不能靠藥物與瘋狂節食，會持久，只會反彈，切記。

女士三寶：

1.不能把飲食與喜好、情緒掛鉤，飲食是需要的問題。
2.盡量遠離冰凍飲食，會令新陳代謝率下降。
3.情緒要開朗，心境要平和，內分泌系統才能舒暢，有助瘦身修身。


夏天要減肥修身     也要注重健康     賠了健康也減不到     那真是得不償失

孤寂如雲

每天30分鐘運動無助於減肥。
如果無法做到每日一小時運動，其實反而不應該運動，以免運動後食欲增加而增加體重。

HunterHero

孤寂如雲 發表於 2012-7-31 19:03
每天30分鐘運動無助於減肥。
如果無法做到每日一小時運動，其實反而不應該運動，以免運動後食欲增加而增加 ...

沒人叫你運動後食嘢

孤寂如雲

HunterHero 發表於 2012-8-3 04:18
沒人叫你運動後食嘢

運動後幾個小時都不可以進食，這對很多人而言並不可能。